Ho cercato per lungo tempo sul web qualche tabella che mi piacesse e fosse adeguata ai miei obiettivi, ma non ho trovato nulla e, se devo essere sincero, non ho avuto nemmeno molto tempo per approfondire la questione.
Per cui, in attesa di trovare qualcosa di serio e di fatto bene, me le sono inventate io ed è venuta fuori sta roba:
Per i primi due chilometri ci siamo perchè risultano 4:57 e 4:37 . Il recupero risulta di 7:11 anche perchè mi sono fermato ad abbeverarmi in una fontana senza bloccare il Garmin. I restanti km li ho percorsi sempre con un ritmo inferiore a 5. Non risulta il recupero perchè ho fatto casino col Garmin
Quello che mi chiedo è questo. Se io normalmente quando mi alleno percorro circa 10-15 km con un tempo medio di 5-5:30, quanto devo fare nelle ripetute per migliorare il mio tempo? Come devono essere impostate le ripetute? Avete qualche suggerimento da darmi o dove posso trovare qualche sito interessante?
4 commenti:
Possoo dirti che il libro "Correre... secondo Orlando Pizzolato" propone un sacco di tabelle, comprensive di ripetute, a seconda degli obiettivi che un podista si pone e sudivide i runners in categorie a seconda delle proprie capacità (inizialmente bisogna fare un test per sapere in quale categoria essere collocati)
Ciao e buone corse ;-)
grazie Vale, lo comprerò.
Da poco meno di un anno diversifico sempre l' allenamento, corro solo 2 o 3 volte su dieci sempre allo stesso ritmo, cambiare è piacevole e molto allenante...ti mando un link che parla specificamente di ripetute: http://www.mariomoretti.it/podismo/ripetute.asp
ciao
Grazie Demis, ma bisogna fare il Test Conconi. Che co....fa anche rima.
Tu l'hai fatto? Se è utile lo faccio pure io.
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